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动作要点:双手双脚支撑在地面上成伸直手臂平板支撑姿势，呼出腹部肌肉和双脚开合跳各一次，然后双腿并拢向左右两侧各跳一次，回到中心点，这样即可完成一次训练，一组12-15次。

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记住要坚持下去，坚持下去不吃饭能帮你减肥吗? 不吃晚餐是减肥最快的方式，因为晚上的活动量很小，根本不消耗能量，如果半夜会饿着肚子醒来，建议你吃一些水果、蔬菜就可以了。

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根据最新版《中国居民膳食指南》，成人每日蔬菜摄入量应达到300~500g，水果摄入量应达到200~350g，每日总摄入量应达到至少12种，每周不少于25种1 冬天，如何快速减肥 跳绳减肥，跳绳是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动，每10分钟跳绳所消耗的热量，相当于慢跑30分钟，或者有氧运动20分钟，最初可以跳1分钟，3天后可以跳3分钟，3个月后可以跳10分钟，长期坚持。